Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς πείνα ή πολύπλοκο μενού; Αποδεικνύεται ναι. Το πρωτεϊνικό σύστημα απώλειας βάρους είναι ιδανικό για όσους αγαπούν μια πλούσια, αλλά απλή κουζίνα.
Προκειμένου να τηρήσετε την ανεπτυγμένη διατροφή, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά πιάτα στο εξωτερικό και να έχετε επαγγελματικές γαστρονομικές δεξιότητες. Όλα τα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από τα συνηθισμένα προϊόντα που είναι γνωστά σε οποιαδήποτε νοικοκυρά.
Επιλογές διατροφής πρωτεϊνών
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ποικιλιών διατροφής πρωτεϊνών. Το πιο δημοφιλές μεταξύ της απώλειας βάρους, κέρδισε τις ακόλουθες μεθόδους:
Η διατροφή του Dyukan
Το πρόγραμμα του συγγραφέα, το οποίο είναι μια απώλεια βάρους 4 σταδίων.
Κάθε φάση έχει τους δικούς της στόχους, προσωρινά όρια και έναν κατάλογο επιτρεπτών συστατικών:
- Επίθεση -από 1 έως 10 ημέρες, επιτρέπονται μόνο τρόφιμα πρωτεϊνών.
- Κρουαζιέρα-από 2 εβδομάδες έως έξι μήνες (εάν είναι απαραίτητο έως και 12 μήνες), το μενού είναι χτισμένο στην εναλλαγή ημερών πρωτεϊνών και πρωτεϊνών.
- Η ενοποίηση - από 50 ημέρες, που έχει σχεδιαστεί για να διατηρήσει τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται, τα φρούτα, τα λαχανικά που περιέχουν άμυλο εισάγονται σταδιακά στη διατροφή και η χρήση του αγαπημένου σας επιδόρπιο επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα.
- Σταθεροποίηση - Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη διάρκεια.
Η ιδιαιτερότητα της μεθοδολογίας είναι η συμπερίληψη 1,5-3 κουταλιών της σούπας πίτουρα στην καθημερινή διατροφή.
Μάγκι
Η τεχνική έλαβε το ασυνήθιστο όνομα της με το ελαφρύ χέρι του πρώην πρωθυπουργού της Μεγάλης Βρετανίας Margaret Thatcher, που έχασε βάρος σύμφωνα με αυτό το σχέδιο τροφίμων. Μπορείτε να τηρήσετε ένα αυστηρό σύστημα για 2 ή 4 εβδομάδες. Υπάρχουν δύο επιλογές: τυρί αυγών και εξοχικών κατοικιών.
Ένα χαρακτηριστικό της διατροφής είναι ένας συνδυασμός προϊόντων πρωτεϊνών και εσπεριδοειδών.
Κρέμλινο
Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Η βασική αρχή είναι ένα ελάχιστο υδατάνθρακες. Οποιοδήποτε κρέας, πιάτα ψαριών, όπως τηγανητά, λαχανικά, αυγά, τυρί, επιτρέπονται. Κάθε προϊόν υποδεικνύεται από μια μονάδα υπό όρους (σημείο). Ανά ημέρα, δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 35-40 β
.Ιδιορρυθμία - Δεν υπάρχουν περιορισμοί σε μερίδες, επιτρεπόμενα πιάτα, μπορείτε να φάτε μέχρι να ολοκληρώσετε τον κορεσμό.
Τι μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα πρωτεΐνης: Λίστα
Ο πίνακας των συνιστώμενων προϊόντων για το μενού πρωτεΐνης:
| Κατηγορία | Πάπυρος |
| Γάλα | Οποιοδήποτε ζυμωμένο γάλα ποτά 0-3%λίπος (Kefir, γιαούρτι, γιαούρτι, ζυμωμένο), γάλα μέχρι 2,5%, τυρί cottage μέχρι 5%, σκληρό τυρί. |
| Κρέας | Φίλιο βοδινού, γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι. |
| Ψάρια και θαλασσινά | Θάλασσα, κάθε χαμηλό -λίθος. |
| Λαχανικά | Όλα εκτός από τις πατάτες. |
| Φρούτα | Είναι κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη (μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, δαμάσκηνα). |
| Ομάδες | Φυλακτικό, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καστανό ρύζι, ρεβίθια, μαργαριτάρι κριθαριού |
| Μούρα | Φράουλες, μαύρες και κόκκινες φραγκοστάφυρες, θάλασσα, σμέουρα, βακκίνια, βακκίνια). |
| Μανιτάρια | Φρέσκο ή παγωμένο. |
| Αυγό | Kurin, ορτύκια. |
| Πράσινος | Ολοι |
| Ψωμί, τοστ | Από ολόκληρα κόκκους, αλεύρι σίκαλης, χωρίς ζύμη (με την προσθήκη πίτουρου, λινάρι, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους). |
| Φυτικά έλαια | Ελιά, λινό. |
| Αναψυκτικά | Μαύρο, πράσινο, τσάι βοτάνων, καφέ, μεταλλικό νερό, συνηθισμένο καθαρό νερό |
Απαγορευμένα προϊόντα σε δίαιτα πρωτεΐνης
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν όλοι οι γρήγοροι υδατάνθρακες από τη διατροφή, καθώς και τα τρόφιμα με περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πρώτα απ 'όλα, η απαγόρευση ισχύει για την εκλεπτυσμένη ζάχαρη, τα γλυκά ζαχαροπλαστικής, το λευκό ψωμί σίτου, το ψωμί, τα γλυκά ζύμης, τα κέικ και τις πίτες.
Ο κατάλογος των απαράδεκτων προϊόντων περιλαμβάνει επίσης:
- λιπαρές ποικιλίες κρέατος, ψάρια.
- τελειωμένα ημιδιαφανή προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- τουρσιά, τα καπνιστά κρέατα, το λαρδί.
- Οποιαδήποτε σάλτσα καταστημάτων, μαγιονέζα, κέτσαπ.
- Αμυντικά λαχανικά (πατάτες, τεύτλα, καλαμπόκι).
- συσκευασμένοι χυμοί, γλυκιά σόδα.
- αλκοόλ.
Τα ξηρά φρούτα και μερικά φρούτα θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθούν κατά τη διάρκεια της διατροφής: ημερομηνίες, μπανάνες, σταφύλια.
Διατροφή για την απώλεια βάρους στη διατροφή του Ducan
Η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan πριν από περισσότερα από 30 χρόνια, αλλά κέρδισε ευρεία δημοτικότητα μόνο στη δεκαετία του 2000, μετά την απελευθέρωση του συγγραφέα "Δεν μπορώ να χάσω βάρος".
Η βασική στρατηγική για τη μείωση του βάρους στη διατροφή του Ducan είναι χτισμένη σε τέσσερις σαφώς προγραμματισμένους κύκλους:
- Η πρώτη περίοδος είναι η "επίθεση", είναι ο πιο δύσκολος, τόσο ψυχολογικά όσο και φυσικοί όροι. Δεν διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες, αλλά έχει τους αυστηρότερους περιορισμούς των τροφίμων. Επιτρέπεται να καταναλώνει έως και 72 διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης. Ο ίδιος τύπος σάς επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για επερχόμενες αλλαγές.
- "Εναλλαγή". Τα φυτικά λίπη προστίθενται επίσης στη διατροφή έως και 28 όλα τα λαχανικά: όλα τα είδη λάχανου, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, ντομάτες, αγγούρια, αγκινάρες, σέλινο, φασόλια, κολοκύθα, καρότα, κρεμμύδια, σαλάτα, σπανάκι, σπαράγγια, πράσινα, μανιτάρια.
Ορισμένα συστατικά επιτρέπονται μόνο σε μικρές ποσότητες (g/ανά ημέρα):
- Κοτόπουλο κρόκος - 25;
- φυτικό έλαιο - 18;
- Chia -12 σπόρους.
- λινά σπόρους -7;
- Πάστα ντομάτας - 50;
- Gerja Berries - 30.
Σε αυτό το στάδιο, το φαγητό είναι χτισμένο ως εξής: Ημέρα πρωτεϊνών, στη συνέχεια πρωτεΐνης-λαχανικά και ούτω καθεξής.
- "Ενοποίηση" - Προορίζεται για τη σταδιακή εισαγωγή των συνηθισμένων προϊόντων (φρούτα, ψωμί από ολόκληρα δημητριακά, τυριά, πατάτες κλπ.). Μία ημέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα είναι αντέχει.
- Σταθεροποίηση. Περιλαμβάνει τη διατροφή που βασίζεται σε διαμορφωμένους εθισμούς τροφίμων.
Σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους, απαιτείται να καταναλώνονται με τρόφιμα τουλάχιστον 15-20 g. Οποιοδήποτε πίτουρο ανά ημέρα. Ένα χρήσιμο πρόσθετο παρέχει ενεργοποίηση του πεπτικού σωλήνα και σταθερού εντερικού καθαρισμού.
Γιατί τα προϊόντα πρωτεϊνών συμβάλλουν στην απώλεια βάρους
Τα τρόφιμα πρωτεΐνης, που εισέρχονται στο σώμα, είναι πολύ αργά. Πολλές προσπάθειες δαπανώνται για τη διαδικασία αφομοίωσης των πρωτεϊνικών ενώσεων. Με την επιφύλαξη της απουσίας γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή, η ενέργεια αντλεί από τα λιπώδη κύτταρα.
Η συμμόρφωση με την ανεπάρκεια υδατανθράκων, με την πάροδο του χρόνου, οδηγεί σε μείωση των αποθεμάτων λίπους και στη σταδιακή μείωση των όγκων του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η χρήση 30-50 gr. σύνθετοι υδατάνθρακες.
Είναι δυνατόν να τρώτε μόνο πρωτεΐνες
Μια καθαρά δίαιτα πρωτεΐνης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσέξτε στο μενού πρωτεΐνης, δεν ακολουθεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Αυτή είναι η βέλτιστη περίοδος για την έναρξη των απαραίτητων αλλαγών στο σώμα χωρίς βλάβη στην υγεία. Η μεγαλύτερη κοπή του μεριδίου των υδατανθράκων και των λιπών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εξωτερική και εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου.
Οι περισσότεροι διαιτολόγοι είναι βέβαιοι ότι για σωστή διατροφή, μια ισορροπημένη σύνθεση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι πιο κατάλληλη, συνδυάζοντας όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Οι συνιστώμενες αναλογίες σε ποσοστιαία αναλογία μοιάζουν με αυτό: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Τι αποτελέσματα αναμένουν από δίαιτα πρωτεΐνης
Συνήθως, υπόκεινται σε βασικές αρχές διατροφής και διατήρησης ενός ενεργού τρόπου ζωής, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό στην έλευση. Οι εξωτερικές αλλαγές θα είναι ήδη αισθητές μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από 1,5-4 kg. Υπερβολικό βάρος. Οι αριθμοί Endo θα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος και τα προσωπικά χαρακτηριστικά του απώλειας βάρους. Κατά μέσο όρο, σε 14 ημέρες διατροφής, μπορείτε να ρίξετε 3-5,5 κιλά.
Σύναψη
Το μενού πρωτεΐνης δεν είναι κατάλληλο για όλους. Οι ηλικιωμένοι και οι γυναίκες βρίσκονται σε θέση, είναι καλύτερο να μην καταφύγουμε σε τέτοια σκληρά μέτρα για την απώλεια βάρους. Και παρουσία σοβαρών ασθενειών της γαστρεντερικής οδού, φλεγμονώδεις διεργασίες στους νεφρούς, το ήπαρ, αυτό το σύστημα ισχύος αντενδείκνυται.